基础启蒙
基础启蒙班
面向初次接触体育训练的学员，从跑姿、步频、落地缓冲等基础动作学起，用游戏化环节建立兴趣与协调性，不做过早的专项压迫。
课程方向
按项目与年龄段拆分的六类训练课程
每个课程方向都有明确的训练目标、课时结构与考核方式。开班前先做一次基础体能摸底，按照摸底结果把学员放进合适的训练小组，避免大班同练、进度互相拖拽。
基础启蒙
体能提升
体能提升课
围绕力量、速度、耐力和柔韧四个方向排课，每四周做一次体能复测，用数据看进步，避免靠感觉判断训练是否有效。
假期集训
寒暑假集训班
连续 10 天到 15 天的集中训练，上午技术、下午体能与对抗，训练强度分档设置，家长可按孩子的假期时间选择完整期或半期。
技术打磨
专项技术课
按项目拆解关键技术动作，用分解练习加录像复盘的方式纠错，每个动作拆成 3 到 4 个训练步骤，逐周推进并记录完成度。
对抗实战
对抗实战课
以小组对抗和模拟比赛为主，训练临场判断与配合意识。每场对抗后由主教练做一次简短复盘，指出两到三个可改进的具体点。
带队支持
校队与俱乐部带队支持
为学校体育组与青少年俱乐部提供阶段训练计划、课表排布与赛前集中训练，教练可按周进场带训，也可只做计划与动作标准指导。
训练阶段
三个阶段推进，每个阶段都有可检查的完成标准
阶段之间不跳级，完成当前标准后再进入下一阶段。教练会在阶段结束时给出一次书面反馈，说明动作完成度、体能变化和下一阶段的训练重点。
第一阶段
基础动作与协调性
重点是把跑、跳、落地、变向这些基础动作做规范。动作定型之后，再叠加专项技术才不会反复受伤。
第二阶段
专项技术与体能并行
技术与体能同步推进，每周安排一次体能复测，训练量随适应情况逐步上调，每次上调控制在可消化的范围内。
训练安排答疑
开课前家长与带队老师最常问的五个问题
报名之前先把课时结构、教练配置、记录方式和场地器材情况说清楚，避免上课之后才发现安排对不上。
6 岁起可以进入基础启蒙班，按年龄与运动基础分组。我们会先安排一次试训，观察孩子的协调性、注意力和适应情况，再确定进入哪个班次，不按报名先后硬性分班。
四个环节固定执行，顺序不随意调整：
- 热身激活，约 10 分钟，把关节与肌肉活动开
- 主课技术，核心训练段，按当期训练重点推进
- 体能补充，按年龄段设置强度与组数
- 放松与训练反馈，教练做简短点评与动作提醒
每个训练小组配 1 名主教练与 1 名助理教练。主教练负责技术标准、训练计划推进与阶段反馈，助理教练负责分组带练、动作纠正和课堂秩序。小组人数控制在 12 人以内，保证每个学员都能被看到。
每周记录体能与技术指标，按月生成一次训练反馈，同步给家长与带队老师。反馈内容包括出勤情况、动作完成度、体能变化和下一阶段的训练重点，不用笼统的形容词代替具体结论。
课前检查器材状态，发现松动、破损立即更换；训练结束按清单归位清点。场地按课程类型分区使用，跑、跳、对抗类项目分时段排布，避免同一区域多个项目互相干扰。
教练与数据
带训队伍稳定，训练记录不打折扣
教练团队按项目分组，长期带同一批学员，训练计划由主教练统一编排，阶段复测按固定周期执行。
36名
持证教练与助理教练
12人
单个训练小组人数上限
2800+
累计受训学员
98%
训练计划按期执行率